과일 하면 어떤 음식이 떠오르시나요? 저는 제일 먼저 떠오르는 과일이 바로 이 바나나입니다. 바나나는 포만감과 맛 둘 다 잡은 최고의 건강 식품이죠. 하지만 우리나라에서는 너무 비싼 가격탓에 쉽게 사먹기 어려운 과일이기도 합니다.
바나나 칼로리
바나나 한개 칼로리는 얼마인가요? 보통 마트에서 판매되는 크기의 바나나 한개의 칼로리는 100~120kcal 입니다. 밥 한공기(200g) 300kcal 인것을 감안하면 상당히 적은 칼로리죠? 게다가 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋고 비타민B6 성분이 많아 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 특히나 칼륨이 많이 들어있어 나트륨 배출 및 고혈압 예방에도 효과적이랍니다.
나라별 바나나 가격
한국에서도 비싸게 팔리는 바나나지만 다른 나라에서는 더욱 비싸답니다. 일본 -> 중국 -> 미국 -> 태국 -> 필리핀 순으로 저렴하네요. 아무래도 인건비 문제인듯 하네요. 그리고 같은 아시아권이지만 베트남보다는 말레이시아가 조금 더 저렴합니다. 물론 이것은 어디까지나 대략적인 수치이기 때문에 정확한 정보는 아닙니다. 참고용으로만 봐주세요^^
바나나 무게
바나나 1개 무게는 얼마인가요? 바나나는 크기마다 다르지만 대략 110~120g 정도 된다고 합니다. 따라서 바나나 1개 = 약 90kcal 라고 보시면 됩니다.
바나나 보관방법
가장 좋은 방법은 상온보관이지만 냉장고에 넣어두면 껍질이 까맣게 변해서 맛이 없어지기 때문에 실온에 보관하는 것이 좋습니다. 만약 냉장보관을 해야한다면 꼭지 부분을 랩으로 감싸면 좋다고 하네요.
바나나 장점
첫번째로는 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 되고 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에 효과적입니다. 두번째로는 비타민 A,B,C 등 다양한 비타민이 함유되어 있어서 피부미용 및 노화방지에 좋고 세번째로는 항산화 물질인 베타카로틴이 들어있어 활성산소 제거에 탁월하며 네번째로는 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 근육 이완작용을 도와줍니다. 다섯번째로는 철분 성분이 빈혈예방에 도움을 줍니다.
이렇게 몸에 좋은 바나나지만 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있으니 적당히 섭취하셔서 건강 챙기시길 바랍니다.
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